摘要：
我的侍卫大人推文格雷斯康姆提供了下面这个练习,它可以让腹部变平——脸朝下俯卧,用肘部和脚趾将身体撑起.将肚脐向脊柱方向拉,注意身体从头到脚呈一条直线.保持这一姿势,直到无法... 我的侍卫大人推文
格雷斯康姆提供了下面这个练习,它可以让腹部变平——脸朝下俯卧,用肘部和脚趾将身体撑起.将肚脐向脊柱方向拉,注意身体从头到脚呈一条直线.保持这一姿势,直到无法坚持.随着练习时间的增加,可以改用单脚撑地或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性.
情况9:一天没健身,浑身不舒服.
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解决方案:
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你可能已经对健身上瘾.天天锻炼是一个极好的习惯,但是过于苛刻地要求俺并不利于健康.一旦沉湎于健身,你需要先找到俺去健身的真正动机,否则花多少时间来运动你都会觉得不够.纽约心理学家乔伊·布朗博士建议:"应该先问问俺,如果一天不去健身会怎么样,然后看看由此产生的情绪与何有关."你的锻炼目的可能是改善形体,也可能是摆脱孤独感或工作烦恼.
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布朗博士说,健身上瘾还可能是抑郁症的一种表现.如果感到单靠俺的力量无法消除这种状态,那么建议你去找一位医生来诊断.如果出现了下面的症状,那么说明你的"健身瘾"可能与心理问题有关:
a.健身之后,不但没有畅快感,反而马上盘算着开始下次健身;
B.你的整个生活似乎是围绕着健身展开的,生活的其它方面因此而受到了影响;
c.你每天在健身中心一呆就是好几个钟头;
d.家人和朋友都对你这种情况感到担忧.
求健身房7天健身计划....
最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即小旺旺背腿各一天,小旺旺加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～9组,或4组×2～3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧.肩可以在推小旺旺的一天少推几组小旺旺,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天.
3天计划的好处有很多,如果你练6天,正好可以做两个循环,如果你练4天,这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天,那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位,呵呵,总之先练最弱的地方,最有待提高的部位,最需要加强的主要矛盾.
如果想快点减脂,请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练.可在每次器械训练后30～40分钟左右,也可在早上空腹跑30-60分钟,或再安排一个有氧日,跑个痛快.饮食上注意控制热量.
计划:
前列天小旺旺背
卧推1～2组热身
