摘要：
电视剧何以琛默笙完结免费2021新更推荐品阅跑步30～40分钟要点:动作尽量慢,用腹肌发力（团身）,不要借力.组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习.第四天小旺旺、... 电视剧何以琛默笙完结免费2021新更推荐品阅
跑步30～40分钟
要点:动作尽量慢,用腹肌发力（团身）,不要借力.组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习.
第四天小旺旺、手臂
卧推1～2组热身
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上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字伽小旺旺）20RM×3
推肩25RM×3
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二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点:训练后多做手臂肌白的抻拉,防止成块.
第五天腿、臀、有氧
同
第六天腹、有氧
同
